Наша группа ВКонтакте    Наша группа в Facebook    Youtube канал    Инстаграм     Отправить письмо

Связаться с нами+7 (926) 585-46-30    whatsapp    telegram

Как подготовиться к выезду на скалы.

Сформулируем основные проблемы одной недели на скалах:
- не хватает выносливости (почти всем)
- "разлазываешься" только под конец выезда
- кто редко ходит на скалодром: тяжело выдержать плотный график лазания
- новички: много времени тратят на боязнь высоты (даже с верхней страховкой), обучение узлам и страховке.

Если начать подготовку заранее, то можно сгладить эффект одной недели и использовать свое время на скалах максимально эффективно.

Возможно, некоторые наши советы вам помогут:

1) За 3 недели до поездки начать цикл подготовки, причем за неделю до выезда нужно вернуться к обычному режиму тренировок, чтобы не было перетренированности.

2) Желательно ввести для себя график похода на скалодром в городе примерно как на скалах: 3 дня лазания, 1 день отдыха.

Если обобщить первые два пункта, то первые две недели нужно лазить как можно чаще и дольше (в идеале 3+1), а неделю перед поездкой - в своем обычном режиме (это будет отдых).

Если совсем нет возможности сделать начать цикл за 3 недели, то можно сделать мини-цикл: за 10 дней до выезд потренироваться на выносливость ударных 3 дня + день отдыха + 3 дня, а потом 3 дня в расслабленном режиме и легкого ОФП. Сильно это ситуацию не изменит, но хотя немного будет полегче.

3) На скалодроме основное внимание уделить выносливости, а не технике (грубо говоря - лазить в один заход как можно дольше).
Часто встречающаяся проблема у ребят на скалах - не хватает выносливости, чтобы лазить трассы с веревкой.
С вашей техникой поработает тренер на скалах, но выносливость вы не наработаете за неделю.

4) Перед выездом побольше лазить трудность, желательно с веревкой, чтобы начать сам процесс трудности уже в городе и продолжить на скалах.

Если вы тренируетесь в боулдеринговом зале, то можно лазить круги с количеством перехватов минимум 30-40! В идеале найти скалодром со spray wall (закрутка не трассами, а много зацепок), чтобы тренироваться как Адам Ондра.

Для новичков в скалолазании: перед выездом желательно лазить на скалодроме с веревкой. Привыкнуть к высоте, легко повисать на веревке, спускаться вниз - это можно натренировать и  в городе, чтобы потом на скалах не уделять этому слишком много времени, а сосредоточиться на самих маршрутах и работе с собой.

 

В скалолазных выездах ClimbLife:

Чаще всего скалолазные тренировки на скалах занимают 6 дней из 8 (3 дня + день отдыха + 3 дня), конечно с корректировкой на погоду.

Лучше потратить немного времени в городе на подготовку к такому графику, чтобы потом столь драгоценное время на скалах провести максимально эффективно.
А удовольствие от лазания в любом случае обеспечено!

Поделиться ссылкой с друзьями -